Uykusuzluk beraberinde bir çok ruhsal ve fiziksel sorunu getiriyor. Yeterli uyku uyumadığımız zaman vücudumuz alarm veriyor ve bir an önce bu duruma el atmamız için adeta çığlık atıyor. Peki çözüm ne?
Çağımızın en büyük sorunlarından birisi de yetersiz uyku. Bir çok insan yeteri kadar uyumadığını, ya da uyumasına rağmen sürekli olarak uykusuz hissettiğini belirtiyor. Uyku kalitesi insanın yaşamındaki en önemli konulardan birisi.
UYKUSUZLUK NEDEN OLUR?
Uykusuzluk, genellikle uyku kalitesinin azalması veya uyku süresinin azaltılması nedeniyle ortaya çıkan bir durumdur. Uykusuzluk, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı etkileyebilir.
FİZİKSEL VE RUHSAL SORUNLARA YOL AÇIYOR
Uykusuzluk , Fiziksel olarak ; vücut ağrısı, yorgunluk, halsizlik, bağışıklık sistemi zayıflığı, metabolizma bozuklukları, yüksek tansiyon, kalp sağlığı sorunları ve obezite gibi sorunları tetikleyebilir.
Uykusuzluk ruhsal olarak; stres, anksiyete, depresyon, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (ADHD) gibi ruhsal sağlık sorunlarına yol açabilir.
NASIL UYKU DÜZENİ SAĞLANIR?
Uyku düzeni sağlamak için bazı öneriler şunlar olabilir:
- Sabah erken kalkın ve aynı saatte uykuya gitmeye çalışın. Bu, vücudunuzun uyku ritmini düzenler ve uykuya daha rahat düşmenizi sağlar.
- Akşam yemeğinizi erken yiyin ve yatmadan önce mümkün olduğunca ağır yemeklerden kaçının.
- Akşam yemeğinden sonra uykuya hazırlık için rahatlatıcı bir aktivite yapın. Örneğin kitap okuyun, yoga yapın veya meditasyon yapın.
- Uykuya giderken uyku odanızı sessiz, soğuk ve karanlık hale getirin.
- Uykuya hazırlık için ekranları (TV, cep telefonu, tablet vb.) en az 30 dakika önce kapatın.
- Uyku sırasında rahatlamak için uyku pozisyonunuzu deneyin. Örneğin, yatakta yatarken yastık altınızı değiştirin veya yatakta yatarken daha rahat bir pozisyon bulun.
GÜNDE KAÇ SAAT UYUMALIYIZ?
Uyku süresi kişiden kişiye değişebilir. Ancak genel olarak yetişkinler için önerilen uyku süresi 7-9 saat arasıdır. Ancak bazı insanlar için daha az veya daha fazla uyku ihtiyacı olabilir. Önemli olan, kişinin kendini iyi hissetmesi ve gün içi aktivitelerinde yeterli enerjiye sahip olmasıdır. Eğer uyku süresi yetersizse, uyku kalitesi azalır ve kişi gün içi aktivitelerinde yorgun ve halsiz olabilir. Ayrıca uyku eksikliği uzun vadeli sağlık sorunlarına da yol açabilir. Uyku sorunları ve çözüm için mutlaka doktorunuza başvurun.
Yeni haberleri anlık takip için tıkla ve indir.
