Reflüye Ne İyi Gelir? Mide Yanmasına Karşı Etkili Öneriler.
Mide yanması, göğüste yanma hissi ve ağıza acı su gelmesi gibi şikayetlerle kendini gösteren reflü, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabiliyor.
Reflü, mide asidinin yemek borusuna geri kaçması sonucu ortaya çıkan yaygın bir sindirim sistemi hastalığıdır. Normalde mide ile yemek borusu arasında bulunan kas yapısı asidin yukarı çıkmasını engeller. Ancak bu mekanizma zayıfladığında mide asidi yemek borusuna kaçabilir ve yanma hissi oluşur.
Reflünün En Yaygın Belirtileri
Reflü hastalarında en sık görülen belirtiler şunlardır:
- Göğüs kemiğinin arkasında yanma hissi
- Mide ekşimesi
- Ağıza acı veya ekşi su gelmesi
- Yemeklerden sonra artan rahatsızlık
- Gece yatınca şikayetlerin artması
Bazı hastalarda ayrıca boğaz tahrişi, kronik öksürük, ses kısıklığı ve sürekli boğaz temizleme ihtiyacı da görülebilir.
Reflüye Ne İyi Gelir?
Uzmanlara göre reflü kontrolünde en önemli adım beslenme düzenini değiştirmek ve mideyi zorlayan alışkanlıklardan kaçınmaktır.
1. Küçük porsiyonlarla ve yavaş yemek yiyin
Aşırı ve hızlı yemek mide basıncını artırabilir. Bu nedenle küçük porsiyonlar halinde ve yavaş yemek reflü belirtilerini azaltabilir.
2. Yağlı ve ağır yemeklerden kaçının
Kızartmalar, çok yağlı yiyecekler ve ağır soslar midenin boşalmasını geciktirir ve asit üretimini artırabilir.
3. Kafein ve çikolata tüketimini sınırlayın
Kahve, çay, çikolata ve gazlı içecekler mide ile yemek borusu arasındaki kapakçığın gevşemesine neden olabilir.
4. Lifli gıdalar tüketin
Tam tahıllar, sebzeler ve lif açısından zengin besinler sindirimi destekleyerek mide asidinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
5. Mideyi yormayan besinleri tercih edin
Muz, kabak ve salatalık gibi alkali özellikli besinler bazı kişilerde mideyi rahatlatabilir.
6. Yemekten sonra hemen uzanmayın
Uzmanlar, yemekten sonra en az 2-3 saat dik pozisyonda kalmayı öneriyor. Gece şikayetleri yaşayan kişiler için yatak başını biraz yükseltmek de faydalı olabilir.
7. Fazla kilolardan kurtulun
Karın bölgesindeki fazla kilo mideye baskı yaparak reflü riskini artırabilir. Sağlıklı kilo aralığına ulaşmak şikayetleri azaltabilir.
8. Sigara ve alkol tüketimini bırakın
Sigara ve alkol mide asidini artırarak reflü belirtilerini şiddetlendirebilir.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Reflü belirtileri:
- Haftada birkaç kez tekrarlıyorsa
- Yutma güçlüğü, kilo kaybı veya şiddetli ağrı eşlik ediyorsa
mutlaka bir doktora başvurulması önerilir. Uzun süreli reflü tedavi edilmezse yemek borusunda hasara yol açabilir.