Günümüzün en büyük sorunlarından birisi de unutkanlık. Peki hafızayı güçlendirmek için neler yapmalıyız, egzersiz ve yaşam tarzının yanı sıra iyi beslenme de hafızayı güçlendiren en önemli unsurlardandır. İşte uzmanların tavsiye ettiği hafıza güçlendiriciler…
Gündeme dair son dakika haberleri ve daha fazlasını takip için tıkla ve indir.
HAFIZA GÜÇLENDİRİCİ ETKİYE SAHİP BESİN VE VİTAMİNLER
- Omega-3 yağ asitleri: Beynin sağlığı için çok önemlidirler ve hafıza, düşünme ve algılama gibi işlevler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilirler. Somon, uskumru, sardalye ve ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve kenevir tohumu gibi gıdalarda bulunur.
- Antioksidanlar: Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikalleri etkisiz hale getirerek hücre hasarını önlerler. Böylece hafıza fonksiyonlarını korumaya yardımcı olabilirler. Meyve ve sebzeler, özellikle renkli olanlar, antioksidanlar açısından zengindirler. Özellikle, böğürtlen, ahududu, yaban mersini ve çilek, antioksidan açısından zengin meyvelerdir.
- B vitaminleri: B vitaminleri, hafızayı güçlendirmede önemli bir rol oynarlar. Özellikle B6, B12 ve folik asit, beyin fonksiyonları ve hafıza açısından önemlidir. Somon, tavuk, hindi, yer fıstığı, ceviz, mercimek ve barbunya gibi gıdalarda bulunur.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, B vitaminleri, demir, kalsiyum ve antioksidanlar gibi birçok besin açısından zengindirler. Ispanak, pazı, lahana, roka ve kıvırcık lahana, yeşil yapraklı sebzelerin iyi bir örneğidir.
- Kahve: Kahve, kafein içeriği nedeniyle hafızayı artırmaya yardımcı olabilir. Kafein, beynin işleyişini hızlandırır ve hafıza ve odaklanma açısından olumlu bir etkiye sahiptir.
- Kuruyemişler: Kuruyemişler, hafıza fonksiyonlarını koruyan omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve E vitamini gibi birçok besin açısından zengindirler. Badem, fındık ve ceviz, özellikle hafıza açısından yararlıdır.
- Kırmızı üzüm: Kırmızı üzüm, antioksidanlar açısından zengindir ve beyin fonksiyonlarını destekleyebilir. Özellikle, kırmızı üzümün kabuğunda bulunan resveratrol, hafıza fonksiyonlarını korumaya yardımcı olabilir.
Hafızayla ilgili sorunlarınızın çözümünde öncelikle mutlaka doktora başvurun.
