Suyun faydaları, fazla suyun zararları… Az ve fazla su tüketiminin zararlarına ilişkin uzmanlardan uyarılar geliyor… Sağlıklı bir insan günde kaç bardak su içmelidir? işte detaylar…
İnsan hayatının en temel ihtiyaçlarından birisi olan su tüketimi, son yıllarda farklı içecek türlerinin çoğalmasıyla azaldı. Kimileri gün içerisinde tüketilen kahve, çay gibi içeceklerin su ihtiyacını karşıladığını düşünse de bu doğru değil. İlgili içecekler vücudun ihtiyacı olan su tüketimini karşılamıyor. Yetişkin insanların gün içerisinde kişiden kişiye değişmekle birlikte 8-10 bardak su tüketmesi tavsiye ediliyor. Peki su tüketimini azaltırsak ya da artırırsak ne gibi zararlar oluşabilir?
Uzmanlar su tüketiminin fazlasının da azının da zararlı olduğu konusunda uyarıyor. Kişi kendi ihtiyacı kadar olan su tüketiminden fazlasını ya da azını gerçekleştirirse bu gerek bağırsak gerekse böbrek sorunlarını tetikleyebilir.
AZ SU TÜKETİMİ HANGİ SORUNLARA YOL AÇAR?
Az su tüketmenin vücudun için birçok zararlı etkisi olabilir. Bunlar arasında:
- Dehidratasyon: Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamadığınızda, vücudunuz su seviyesini koruyamayacak ve dehidratasyon gerçekleşebilir. Bu durumda, vücudunuzda baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, kurak cilt gibi belirtiler görülebilir.
- Böbreklerin zarar görmesi: Böbrekler su aracılığıyla vücuttaki atık maddeleri filtreleyerek atar. Eğer su tüketiminiz azsa, böbreklerinizin filtreleme işlemi yavaşlar ve atık maddeler vücudunuzda birikebilir.
- Bağırsakların zarar görmesi: Bağırsaklar su aracılığıyla daha kolay hareket eder. Eğer su tüketiminiz azsa, bağırsaklarınızda kabızlık veya ishal gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
- Kan basıncının yükselmesi: Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamadığınızda, kan basıncınız yükselebilir.
FAZLA SU TÜKETİMİ HANGİ SORUNLARA YOL AÇAR?
- Hiperhidratasyon: Vücudunuzun su ihtiyacını aşırı miktarda karşıladığınızda, hiperhidratasyon gerçekleşebilir. Bu durumda, vücudunuzda şişkinlik, ödem, kas ağrıları ve halsizlik gibi belirtiler görülebilir.
- Hiponatremi: Fazla su tüketmeniz sonucu, vücudunuzda sodyum dengesi bozulabilir. Bu durumda, hiponatremi (düşük sodyum) adı verilen bir rahatsızlık ortaya çıkabilir. Bu rahatsızlıkta, beyin hücrelerinde su birikmesi sonucu, bilinç kaybı, koma, hatta ölüm gibi ciddi sonuçlar ortaya çıkabilir.
- Bağırsak problemleri: Fazla su tüketmeniz, bağırsaklarınızın daha fazla su emmesine neden olarak kabızlık veya ishal gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
- Böbrek problemleri: Fazla su tüketmeniz, böbreklerinizin daha fazla su atmasına neden olarak, böbreklerinizin yorulmasına veya zarar görmesine neden olabilir.
GÜNDE KAÇ BARDAK SU TÜKETİLMELİDİR?
Günde ne kadar su içmeniz gerektiği kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza göre değişebilir. Ancak genel olarak, sağlıklı bir yetişkin için günde en az 8 bardak su tüketilmesi önerilmektedir. Bu miktar, fiziksel aktivite, iklim, cinsiyet, kilo gibi faktörlere göre değişebilir. Örneğin, sıcak ve nemli havalarda daha fazla su ihtiyacınız olabilir, aynı zamanda fiziksel aktivite yaptığınızda da su kaybınız artar. Ayrıca hamilelik ve emzirme dönemlerinde su ihtiyacının arttığı unutulmamalıdır.
Önemli olan, vücudunuzun ihtiyacı olan su miktarını karşılamaktır. Su ihtiyacınızı karşılamak için günde en az 8 bardak su tüketmeniz önerilir, ancak kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza göre daha fazla su tüketmeniz gerekebilir. Su tüketimi konusunda endişeleriniz bulunuyor ve kendinizi bu konuda rahatsız hissediyorsanız mutlaka doktorunuza başvurun.
Gündem ve ekonomiye dair son dakika haberleri için tıkla ve indir.
